miércoles, 20 de marzo de 2019

pollo relleno


Pechugas de pollo rellenas
Si buscas un plato completo y sano, este lo tiene todo: verduras, proteína y lácteos. Prepara esta receta de pollo relleno con espinacas para un almuerzo con la familia, es muy fácil y no te quitará nada de tiempo, ya que se prepara en un abrir y cerrar de ojos. Sorprende a tus familiares con esta sencilla pero deliciosa receta. Es un platillo ligero y sabroso, que mejorara tu salud a continuación la receta:

Ingredientes
Para 3 personas
  • 3 pechugas de pollo
  • 8 onzas de espinaca
  • 3 onzas de queso feta, desmenuzado (aproximadamente ½ taza)
  • 4 onzas de queso crema
  • 1 diente de ajo, cortado en cubitos
  • ¼ cucharadita de sal
  • ⅛ cucharadita de pimienta
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Preparación
  • Precalentar el horno a 450°. Mezclar la espinaca, queso feta, queso crema, ajo y la mitad de la sal en un tazón mediano. Cortar un bolsillo en cada pechuga de pollo, rellenar cada pechuga con la mezcla de espinaca, sazonar con sal y pimienta.
  • Calentar el aceite de oliva en una cacerola a fuego medio-alto, a continuación, añadir el pollo relleno y cocinar por 5 minutos. Colocar la bandeja en el horno, y hornear durante 10 minutos. Si sus pechugas de pollo son gruesas, cocinar durante 2 a 5 minutos más. Esta receta es perfecta para acompañar con arroz o pasta.                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                             

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alimentación balanceada

La alimentación es el conjunto de procesos que permite a los organismos utilizar y transformar los nutrientes para mantenerse vivos. De la alimentación dependerá en gran medida que el ser humano lleve una vida saludable.

Los alimentos que se consumen cada día, deben tener las cantidades adecuadas tanto de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas, lípidos), como los micronutrientes (minerales y vitaminas) y agua, biodisponibles que debe contener la dieta consumida, para así, satisfacer los requerimientos fisiológicos de cada individuo. Además de cubrirse la variabilidad individual, en algunos nutrientes se agrega una cantidad adicional para establecer un margen de seguridad para tu salud.


Una alimentación adecuada y equilibrada debe estar distribuida de la siguiente manera:
  • Carbohidratos un 55 al 60%
  • Proteínas un12 al 15%
  • Lípidos un 25 al 30%.

Cumpliendo con esta distribución antes mencionada se evita y previene sobrepeso, obesidad, así como enfermedades crónicas degenerativas como la diabetes mellitus, dislipidemias, enfermedades cardiovasculares, cerebro vascular, etc. y a su vez ayuda a la persona a verse y sentirse mejor, aumentando el rendimiento físico y mental.

La alimentación es el hábito que más influye en la salud. Tanto la falta de alimentos, como el exceso de ellos es perjudicial para la salud, por lo tanto deben consumirse las cantidades apropiadas para cada individuo.

La alimentación es un derecho universal, lo que quiere decir que que todo hombre, mujer, niño (a), tiene derecho a recibir alimentos sea cual sea su condición y posición geográfica en el mundo.


consecuencias de aguantar las ganas de orinar

Sabemos que mantener las ganas de orinar en algunas oportunidades no causará problemas, pero si lo haces muy constante, esto podría traer terribles consecuencias en tu organismo y por consecuencias para tu salud 
Tu mamá y la cultura popular a la larga casi siempre tienen razón y por eso que aquí te resaltamos cuáles son las cinco consecuencias negativas de aguantar las ganas de hacer pipí
1-Dolor en la vejiga, en los riñones, al hacer pipí, tener calambres pélvicos.
2-Infección del tracto urinario pues aguantar la orina puede hacer que las bacterias se multipliquen.
3-Estiramiento de la vejiga. Mantener la orina regularmente puede hacer que la vejiga se estire.
4-Daño a los músculos del suelo pélvico. Retener frecuentemente la orina puede dañar los músculos del suelo pélvico.
5-Piedras en el riñón. La retención en la orina puede hacer que se formen cálculos renales.
Consejos obvios que seguro ya te dio tu mamá:
No aguantes las ganas de orinar tu salud es primero y comparte este artículo con esa persona que se la pasa aguantando las ganas de ir al baño y te das cuenta porque de pronto sale corriendo a orinar.

Mejora tu Digestión Con Estos Alimentos

 Este plan alimenticio consiste en ingerir alimentos fáciles de digerir, para que nuestro sistema digestivo descanse de los constantes maltratos que le provocamos, como son: las comidas picantes, el alcohol, el café, los cítricos, los alimentos de textura áspera, comida difícil de masticar y la eliminación casi total de las fibras como: las espinacas, la avena, los frutos secos entre otros. El fin es que el estómago, garganta, boca, faringe y esófago pueda reponerse durante los días que te haya indicado el especialista realizar esta dieta, y tú con esto facilitar el tránsito de los alimentos por el intestino.
Es fundamental mencionar, que aunque tenga se le pueda llamar dieta, esta no sirve para bajar de peso, ya que su propósito es tratar a personas con problemas médicos como: extracción de piezas dentales, extracción de amígdalas, cirugías en las cuerdas vocales, gastritis, diarrea, vómitos, úlceras, enfermedades ocasionadas por el reflujo gastroesofágico, entre otros. Es importante que tu doctor te especifique lo que puedes comer y lo que no, por si existe algún otro problema de salud, como alergia a algunos alimentos. En todo caso aquí te daremos una lista detallada de las restricciones y aprobaciones que existen en esta dieta.

Alimentos permitidos en la dieta blanda

  • Lácteos: leche entera, semidesnatada o desnatada, yogurt completamente natural sin edulcorantes, frutos en almíbar o azucares. Productos sin lactosa, sin sacarina, de soja y queso blanco tipo paisa.
  • Proteínas de origen animal: Estas deben ser de fácil digestión como el pollo o el pavo y si son carnes rojas que sean lomito tierno, los pescados tienen que ser blancos como la merluza y huevos.
  • Las verduras y las frutas: Todas las frutas se pueden ingerir, lo importante es que su nivel de fibra sea muy bajo, las únicas frutas no permitidas son las ciruelas y las pasas o uvas deshidratadas y por parte de las verduras estás se recomiendan comerlas cocidas en puré, ya que no está permitido consumirlos crudos como lo podrían ser: la zanahoria rallada o pepino picado.
  • Bebidas: Agua, Infusiones y jugos naturales sin azúcar.
  • Pan y cereales: Pan blando, sin conchas tostadas o duras, para así digerirse sin mayor problema.
  • Sopas: Las cremas de verduras y los caldos de pollo o pescado, estos serán nuestros mayores aliados durante esta dieta.
  • Postres: Si desea merendar algo, el yogurt sin azúcar y los flanes para diabéticos son su mejor opción.

Alimentos prohibidos en la dieta blanda

  • Fibras: Cebadas, la gama de todos los granos, el avena, el maíz, las almendras, avellanas, nueces y chocolate amargo negro.
  • Azúcar y edulcorantes
  • Panes integrales
  • Bebidas gaseosas
  • Bebidas alcohólicas